Κερδίστε Ύψος κάνοντας αυτές τις 8 ασκήσεις

Με τις κατάλληλες ασκήσεις έχουμε τη δυνατότητα να μακρύνουμε το σώμα, να επιμηκύνουμε τις αποστάσεις ανάμεσα στους σπονδύλους και να τραβήξουμε τα βλέμματα κάνοντας το σώμα μας να μοιάζει ψηλότερο.

Όρθια τσιμπίδα 

Μια από τις πιο χαλαρωτικές θέσεις τις γιόγκα μπορεί ταυτόχρονα να προσδώσει μεγαλύτερη έκταση στο σώμα. Η συγκεκριμένη διάταση ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης και της γάμπας και καλυτερεύει τη λειτουργικότητα του ήπατος και των νεφρών. Όμως, θα πρέπει να μην επιδιώκεται από ηλικιωμένους.

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Λυγίστε τα γόνατά σας και διπλώστε μπροστά από τους γοφούς σας.
• Αφήστε το κεφάλι να κρέμεται προς το έδαφος χωρίς να πιέζετε.
• Κατευθύνετε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών, λυγίζοντας τα γόνατα. Μείνετε εκεί για για 30 δευτερόλεπτα μέχρι ένα λεπτό, μπαίνοντας πιο βαθιά στη στάση με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε για δέκα φορές κατά τη διάρκεια της μέρας, για πιο σύντομα αποτελέσματα.

Μονόζυγο

Οι διατάσεις σε ένα μονόζυγο τεντώνουν σημαντικά τον κάτω κορμό, περιορίζοντας την έλξη των σπονδύλων. Το μόνο που έχετε στη διάθεσή σας είναι μια σταθερή, γερή μπάρα:

• Σταθείτε όρθιοι έχοντας τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω.
• Πραγματοποιείστε έλξεις με το σώμα σας για μερικές επαναλήψεις και παραμείνετε σε ευθεία θέση για 20 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ανά ημέρα.

Θέση της κόμπρα

Μια ακόμα δημοφιλής θέση (asana) της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη της απόστασης ανάμεσα στους σπόνδυλους.

• Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα πίσω.
• Παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή, ανασηκώστε το στήθος και την κοιλιά, ρίχνοντας όλο το βάρος του σώματος στις παλάμες.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 4-5 φορές την ημέρα.
• Αν αισθάνεστε ενόχληση στη μέση, μείνετε στη μισή κόμπρα, αγγίζοντας τους αγκώνες και τους πήχεις στο έδαφος.

Διάταση στον τοίχο

• Αρχίστε αγγίζοντας τον τοίχο με τα χέρια σας.
• Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά, με τη φτέρνα επίπεδη και τα γόνατα λυγισμένα ελαφρώς.
• Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω όσο μπορείτε και σκύψτε προς τον τοίχο.
• Ξανακάντε το και από το άλλο πόδι και μείνετε στο καθένα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Γέφυρα

Σηκώνοντας τη λεκάνη με αυτή την άσκηση, ενδυναμώνονται οι μυς της πίσω μεριάς του σώματος:

• Αρχίστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις πατούσες να πατούν στο έδαφος.
• Τεντώστε και τα δύο χέρια ευθεία κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας.
• Σφίξτε τους γλουτούς σας, εκπνεύστε και ανυψώστε τους γοφούς σας από τη γη.
• Εισπνεύστε και κατεβάστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα, αγγίζοντας πρώτα τη μέση και έπειτα την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη.

Καθιστή τσιμπίδα

Πέρα από τη διάταση του σώματος, αυτή η άσκηση μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος.

• Καθίστε στο πάτωμα με το σώμα να βρίσκεται σε όρθια γωνία με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
• Κρατώντας τον κορμό σας μακρύ και δίχως να καμπυλώνετε την πλάτη διπλώστε προς τα εμπρός και φτάστε έως όπου αντέχετε χωρίς να ασκείτε πίεση στο σώμα.
• Εάν τα χέρια σας μπορούν να φτάσουν μέχρι τα γόνατα ή τις κνήμες σας, αγγίξτε τα χέρια σας στα πόδια σας και τηρείστε τη στάση για ένα λεπτό.

Low lunge 

Η ενίσχυση του πάνω μέρους του σώματος θεωρείται ιδιαίτερα σπουδαία για την ευθυγράμμιση του σώματος και η συγκεκριμένη στάση της γιόγκα την εξασφαλίζει, παράλληλα με την ενίσχυση της ευλυγισίας του κάτω μέρους του σώματος:

• Καθίστε στα γόνατα φέρνοντας το δεξί σας πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο.
• Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, με το γόνατο να αγγίξει στο πάτωμα.
• Ακουμπήστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και φέρτε τις προς τα πάνω, καμπυλώνοντας ελαφρώς τη μέση.
• Διατηρείστε όσο μπορείτε και ύστερα επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός.
• Αν νιώσετε ενόχληση στη μέση, μείνετε απλώς στην αρχική θέση με το γόνατο να είναι λυγισμένο.

Διάταση «αεροπλάνο σε απογείωση»

• Αφού σταθείτε όρθιοι, βρεθείτε στις μύτες των ποδιών πιέζοντας προς τα πίσω τις ωμοπλάτες να πλησιάσουν μεταξύ τους και να ανοίξει, όσο το δυνατόν πιο πολύ, το στήθος.
• Ευθυγραμμίστε το σώμα και φανταστείτε μια κλωστή να σας τραβάει προς τα πάνω.
• Παραμένετε σε αυτή τη πόζα για 20 δευτερόλεπτα.
• Έπειτα χαλαρώστε και λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντάς το κεφάλι ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Επαναλάβετε τρεις φορές.