5 οφέλη του Διαλογισμού στη ζωή μας

Ο διαλογισμός, έστω και λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να φέρει ουσιαστική αλλαγή στην ποιότητα της ζωής σας!

Τα τελευταία χρόνια όλο και πιο συχνά ακούμε για τον διαλογισμό σαν πρακτική. Τι είναι όμως;

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική εστίασης του νου που βοηθά στην επίτευξη ηρεμίας, αυτογνωσίας και πνευματικής ισορροπίας, συχνά μέσω της συγκέντρωσης στην αναπνοή, σε σκέψεις ή ήχους.

Τα οφέλη του διαλογισμού στην πραγματικότητα είναι τεράστια και θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε τόσο σε προσωπικό, όσο και σε κοινωνικό επίπεδο.

Ας δούμε 5 οφέλη του διαλογισμού στον οργανισμό μας, αλλά και να δούμε τι λένε οι ειδικοί:

• Μείωση του Άγχους και της Στρες: Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και προάγει την ηρεμία και την εσωτερική γαλήνη. Ειδικοί σε κλινική ψυχολογία τονίζουν ότι είναι χρήσιμος ως συμπληρωματική θεραπεία για πολλές ψυχικές διαταραχές.
• Βελτίωση της Συγκέντρωσης και της Προσοχής: Μέσα από την εστίαση στην αναπνοή ή στις σκέψεις, ο διαλογισμός εκπαιδεύει τον νου να μένει παρών, βελτιώνοντας την ικανότητα συγκέντρωσης στις καθημερινές δραστηριότητες.
  Οι νευροεπιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου. Μελέτες μαγνητικής τομογραφίας δείχνουν ότι ενισχύεται ο προμετωπιαίος φλοιός, υπεύθυνος για τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων, ενώ μειώνεται η δραστηριότητα στην αμυγδαλή, που σχετίζεται με το άγχος και τον φόβο. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να μαθαίνει.
• Καλύτερη Συναισθηματική Ρύθμιση: Με την καθημερινή πρακτική, ο διαλογισμός ενισχύει την αυτογνωσία και βοηθά στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων, όπως θυμός ή θλίψη.
• Ενίσχυση της Ψυχικής Υγείας: Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και να προάγει θετικά συναισθήματα, όπως ευγνωμοσύνη και αισιοδοξία.
• Βελτίωση της Φυσικής Υγείας: Οι ειδικοί στην ιατρική αναφέρουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες.

Σίγουρα ο διαλογισμός, αν και δεν είναι πανάκεια, αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας σε προσωπικό και κοινωνικό επίπεδο.

Επομένως αξίζει να δοκιμάσετε να αφιερώνετε λίγα λεπτά (ακόμα και 5′) κάθε μέρα να αδειάσετε το μυαλό σας από τις καθημερινές έγνοιες. Μην αγχώνεστε αν στην αρχή δεν μπορείτε να το κάνετε. Παρατηρήστε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να είστε «παρόντες» στη στιγμή ακόμα και αν εξακολουθούν να εμφανίζονται τυχαίες σκέψεις.