5 πράγματα που θα σε κάνουν να γεράσεις καλύτερα

Φόρα αντηλιακό

Αν δεν φοράς ήδη σε καθημερινή βάση αντηλιακό, τότε δεν υπάρχει καταλληλότερη στιγμή για να ξεκινήσεις. Ακόμα και αν ήδη πάσχεις από συχνά εγκαύματα από τον ήλιο, το αντηλιακό (ακόμα και τους χειμερινούς μήνες) μπορεί να εμποδίσει παραπάνω προβλήματα και καταστάσεις, σαν τις ρυτίδες και τον καρκίνο του δέρματος.

Περπάτημα 30 λεπτών

Η καθιστική ζωή οδηγεί στην αποδυνάμωση των οστών και στη μυϊκή φθορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σπουδαίας σημασίας το να γυμνάζεσαι τακτικά. Αν είσαι 65 ετών και άνω, θα πρέπει να επιδιώκεις να φτάνεις 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, κάτι που μπορεί να συνεπάγεται ακόμη και με έναν σύντομο 30λεπτο περίπατο κάθε εργάσιμη ημέρα.

Γέλα συχνά

Το γέλιο αποτελεί πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Μια έρευνα που διεξήχθη από ειδικούς του Πανεπιστημίου Vanderbilt διαπίστωσε ότι το φωνητικό γέλιο οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 10% έως 20%, συμβάλλοντας στην καύση θερμίδων.

Το γέλιο περιορίζει επιπρόσθετα το στρες και την κατάθλιψη, κάνοντάς το ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου.

Κατανάλωσε πρωτεΐνη

Τα ηλικιωμένα άτομα χρειάζονται σχεδόν 50% περισσότερη πρωτεΐνη από τους νέους ώστε να προάγουν την υγεία των μυών και των οστών. Αυτό ότι πρέπει να τρως περίπου μισό γραμμάριο πρωτεΐνης καθημερινά για κάθε κιλό που ζυγίζεις.

Τα κρέατα και τα θαλασσινά είναι υπέροχες πηγές πρωτεΐνης, μαζί με το κλασσικό ελληνικό γιαούρτι, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κοιμήσου καλά

Η διατήρηση ενός καλού προγράμματος ύπνου είναι το ίδιο σημαντική με την καλή διατροφή και τη σωστή άσκηση.

Έρευνες έχουν φανερώσει πως οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά πάσχουν από επιδείνωση της ανάπτυξης των κυττάρων και ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που κάνει τον οργανισμό πιο επιρρεπή στο να αρρωστήσει. Θέσε ως στόχο επτά μέχρι εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δημιούργησε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου που περιορίζει την έκθεση στο φως και διατηρεί τον θερμοστάτη σε δροσερή θερμοκρασία.