Πως να αντιμετωπίσεις το άγχος χωρίς φάρμακα!
Μεταξύ δουλειάς, λογαριασμών, οικογένειας και την προσπάθεια να παραμείνεις υγιής, οι καθημερινές πιέσεις της ζωής μπορούν να σου προκαλέσουν ένα αγχώδες χάος.
Τα καλά νέα είναι ότι τα χάπια δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ελέγξεις τους φόβους και το άγχος σου. Παρακάτω θα βρεις 5 απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να καταπολεμήσεις το άγχος χωρίς φάρμακα.
- Μίλα για αυτό που σε απασχολεί
Η συζήτηση με έναν καλό σου φίλο είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπιστεί το άγχος. Αλλά υπάρχει κάτι ακόμα καλύτερο από το να μιλάς: να ουρλιάξεις μέχρι να ηρεμήσει το μέσα σου. Ως παιδί, πιθανότατα σου έμαθαν να μην φωνάζεις. Ως ενήλικας όμως μπορείς να θέσεις τους δικούς σου κανόνες. Έτσι, αν αντιμετωπίζεις απογοητεύσεις και άγχος, άφησε τα να “βγουν από μέσα σου”.
- Κινητοποιήσου
Η σωματική άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις όταν το μυαλό σου είναι σε υπερένταση.
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και σεροτονίνης και σε βοηθάει να νιώσεις καλύτερα συναισθηματικά. Όταν αισθάνεστε καλύτερα εσωτερικά, βελτιώνεται ολόκληρη η οπτική σου και επειδή ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να επικεντρωθεί εξίσου σε δύο πράγματα ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Προσπάθησε να ασκείσαι τουλάχιστον 30 λεπτά από τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι καλός.
- “Χώρισε” με την καφεΐνη
Ένα φλιτζάνι καφέ, σοκολάτα ή μια παγωμένη κόκα κόλα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Αλλά αν η καφεΐνη είναι αναγκαία για τον οργανισμό σου, τότε αυτό μπορεί να χειροτερέψει το άγχος σου.
Η καφεΐνη προκαλεί στο νευρικό σύστημα ένα “τράνταγμα”, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. Αλλά όταν βρίσκεσαι υπό πίεση, αυτή η νευρική ενέργεια μπορεί να προκαλέσει κρίση άγχους. Η αλήθεια είναι ότι η ιδέα να “εγκαταλείψεις” την καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σου ρυθμό και να σου προκαλέσει την αίσθηση της “στέρησης”, οπότε δεν είναι αναγκαίο να την κόψεις μαχαίρι, μπορείς απλά να την ελαττώσεις. Όλα έχουν να κάνουν με το μέτρο.
- Κοιμήσου
Φαντάζομαι έχει τόσο πολυάσχολο πρόγραμμα που δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο, σωστά; Μερικοί εργασιομανείς καυχιούνται ότι χρειάζονται μόνο τρεις ή τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα, σαν να λένε: «Είμαι πιο αποφασισμένος και αφοσιωμένος από όλους τους άλλους». Αλλά ανεξάρτητα από το τι λες στον εαυτό σου, δεν είσαι ρομπότ. Οι άνθρωποι χρειάζονται ύπνο για να λειτουργήσουν σωστά, επομένως, εκτός κι αν έρχεσαι από κάποιο άλλο πλανήτη, αυτό ισχύει και για εσένα.
Είτε αντιμετωπίζεις αϋπνία, είτε περιορίζεις σκόπιμα την ποσότητα του ύπνου σου, είτε αυτοπροσδιορίζεσαι ως κουκουβάγια, η χρόνια στέρηση ύπνου σε κάνει επιρρεπή στο άγχος. Κάνε στον εαυτό σου (και σε όλους τους γύρω σου) μια χάρη και κοιμήσου οκτώ με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Μπορείς πριν τον ύπνο να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο.
- Δώσε στον εαυτό σου μία “έξοδο διαφυγής”
Μερικές φορές, το άγχος οφείλεται στο ότι νιώθουμε “εκτός ελέγχου”. Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι δεν μπορείς πάντα να βρίσκεσαι ένα βήμα μπροστά, γι’αυτό πρέπει να κατανοείς τις καταστάσεις και να αντιμετωπίζεις ό,τι σου προκαλεί άγχος με κέφι.
Το άγχος είναι μεγάλο “τέρας”, αλλά το τέρας μέσα σου είναι σίγουρα δυνατότερο.
