Λίστα με όσα πρέπει να φάτε ή να αποφύγετε μετά το γυμναστήριο

Τι πρέπει να καταναλώσετε μετά την προπόνηση:

Το αν κρίνεται αναγκαίο να καταναλώσετε ένα σνακ ή ένα πλήρες γεύμα έχει να κάνει με την ένταση της προπόνησης σας και από το πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε. Ωστόσο, ακολουθούν μερικά παραδείγματα και υπέροχοι συνδυασμοί με τροφές υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών που μπορείτε να φάτε μετά από μια έντονη προπόνηση, με βάση την ιατρική συντάκτρια Ann Pietrangelo, όπως:

• Μήλα και φυστικοβούτυρο
• Αβοκάντο ή βούτυρο αμυγδάλου σε τοστ ολικής αλέσεως
• Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, καστανό ρύζι ή κινόα και λαχανικά
• Ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με αυγά
• Smoothie με γάλα και φρούτα
• Πλιγούρι βρώμης με φρούτα
• Ριζογκοφρέτα με βούτυρο ξηρών καρπών
• Ρεβύθια ή φιστίκια ψητά
• Σολομός και γλυκοπατάτα
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
• Γαλοπούλα ή τόνος σε ψωμί ολικής άλεσης
• Κράκερ ολικής άλεσης με τυρί και φρούτα
• Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα

Τι δεν πρέπει να φάτε ή να πιείτε μετά την προπόνηση:

Κάποιες τροφές αν και είναι απολαυστικές, δεν ωφελούν σε τίποτα σχετικά με την αποκατάσταση των μυών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Γι’ αυτό το λόγο είναι προτιμότερο να μείνετε μακριά από τρόφιμα ή ροφήματα που παρέχουν τις λεγόμενες «κενές θερμίδες», καθώς περιέχουν αρκετές θερμίδες, προσφέροντας μικρή θρεπτική αξία.

Παραδείγματα τροφών, που περιέχουν στερεά λίπη ή/και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προσφέρουν «κενές θερμίδες»:

• Αρτοσκευάσματα όπως κέικ, ντόνατς και μπισκότα
• Τηγανητό κοτόπουλο και άλλα τηγανητά φαγητά
• Παγωτό
• Χοτ ντογκ, μπέικον και λουκάνικα
• Πίτσα, πατατάκια, πατάτες και άλλα επεξεργασμένα σνακ και fast food
• Αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά
• Προϊόντα με ζάχαρη όπως σάλτσες, κονσερβοποιημένα φρούτα και δημητριακά