Ύπνος: 5 συμβουλές από έναν ειδικό

Ο καλός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο για την σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά συχνά είναι αυτό που παραμελούμε περισσότερο.

Ο Matthew Walker είναι ένας διακεκριμένος καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Μπέρκλεϊ, και ειδικός στον ύπνο. Είναι συγγραφέας του best-seller Why We Sleep, όπου αναλύει τη σημασία του ύπνου για την υγεία και την ευεξία. Έχει αφιερώσει την καριέρα του στη μελέτη του ύπνου, των διαταραχών του και του τρόπου που αυτός επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα. Οι έρευνές του έχουν δημοσιευτεί σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά και έχουν αναδείξει τη ζωτική σημασία του ύπνου στην πρόληψη ασθενειών. Παράλληλα, είναι δημοφιλής ομιλητής και έχει μιλήσει σε TED Talks και ντοκιμαντέρ.

Λάθη τα οποία κάνουμε καθημερινά με τον ύπνο

Σύμφωνα με τον Matthew Walker, πολλοί από εμάς κάνουμε καθημερινά λάθη που υπονομεύουν την ποιότητα του ύπνου μας, επηρεάζοντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η έλλειψη σταθερού προγράμματος ύπνου. Η τάση να κοιμόμαστε αργά τα Σαββατοκύριακα ή να αναπληρώνουμε ύπνο τις καθημερινές διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Επίσης, η υπερκατανάλωση καφεΐνης, ειδικά τις απογευματινές ώρες, παρατείνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και μειώνει την ικανότητά μας να κοιμηθούμε.

Ένα άλλο κοινό λάθος είναι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Παράλληλα, η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο συχνά θεωρείται ότι χαλαρώνει, αλλά στην πραγματικότητα διαταράσσει τις φάσεις του βαθύ ύπνου. Επιπλέον, πολλοί κοιμούνται σε περιβάλλοντα με ακατάλληλες συνθήκες, όπως υψηλή θερμοκρασία ή φωτισμό, που δυσκολεύουν τη φυσική χαλάρωση.

Τέλος, η νοοτροπία ότι μπορούμε να ζήσουμε με λιγότερο ύπνο για να κερδίσουμε χρόνο στη δουλειά ή τις δραστηριότητές μας αποτελεί σοβαρό λάθος, καθώς η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Συμβουλές του Walker για καλύτερο ύπνο

Σύμφωνα με τα παραπάνω είναι εύκολο να καταλάβουμε ποιες είναι οι 5 πιο απλές συμβουλές του:

1. Σταθερό πρόγραμμα: Ξυπνάτε και κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Ιδιαίτερα το απόγευμα και το βράδυ, καθώς επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου.
3. Ελαττώστε το φως των οθονών: Περιορίστε τη χρήση κινητών, tablet και τηλεοράσεων τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
4. Διατηρήστε δροσερό το υπνοδωμάτιο: Η ιδανική θερμοκρασία είναι περίπου 18°C.
5. Αποφύγετε βαριά γεύματα και άσκηση πριν τον ύπνο: Επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Μπορείτε να βρείτε ακόμα περισσότερες πληροφορίες για το θέμα στο Διαδίκτυο (Instagram, Youtube, TikTok), αφού ευτυχώς οι συνεντεύξεις, τα άρθρα και οι ομιλίες του Matthew Walker είναι πάρα πολλές και εύκολα προσβάσιμες.

Διαβάστε επίσης:

• Κινητό στο κρεβάτι; Γιατί είναι κακό και τι λένε οι ειδικοί