Πως να Παραμείνετε Παρακινημένοι στη Προσπάθεια σας να Χάσετε Κιλά

1. Θέστε εφικτούς στόχους

Το αρχικό βήμα για να παραμείνετε ενθαρρυμένοι είναι να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους. Αντί να προσπαθείτε να χάσετε πολύ βάρος σε μικρό χρονικό διάστημα, εστιάστε σε πιο μικρούς, υγιείς στόχους, σαν την απώλεια 0,5-1 κιλού ανά βδομάδα. Οι εφικτοί στόχοι θα σας προστατεύσουν από την απογοήτευση και θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η συστηματική παρακολούθηση της προόδου σας ενδέχεται να επιφέρει μεγάλη διαφορά στα κίνητρά σας. Κάντε χρήση μιας εφαρμογής για να βλέπετε τις θερμίδες, να διατηρείτε ημερολόγιο διατροφής ή να φωτογραφίζετε τα γεύματά σας. Επίσης, η παρακολούθηση της προόδου σας σε οπτικό επίπεδο, π.χ. οι μετρήσεις ή οι φωτογραφίες του σώματός σας, μπορεί να σας παρέχει επιπλέον κίνητρα.

3. Βρείτε υποστήριξη

Η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να γίνει πιο εύκολη και πιο ευχάριστη όταν έχετε υποστήριξη. Κάντε εγγραφή σε μια ομάδα υποστήριξης, μοιραστείτε τους στόχους σας με την οικογένεια / τους φίλους σας ή βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης. Η αίσθηση της κοινότητας ίσως να σας καταστήσει πιο υπεύθυνους και να σας δώσει θάρρος να τηρήσετε το πλάνο σας.

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η οργάνωση ενός συστήματος ανταμοιβής για την επίτευξη στόχων ίσως να είναι ισχυρό κίνητρο. Διαλέξτε ανταμοιβές που δε ζημιώνουν τις προσπάθειές σας (π.χ. ένα μασάζ, ένα νέο βιβλίο ή μια ταινίας). Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό, που μπορεί να καταλήξει σε ανθυγιεινές συνήθειες.

5. Βρείτε έμπνευση

Πάρτε έμπνευση από τις επιτυχίες των υπολοίπων. Κάντε ανάγνωση ιστοριών επιτυχίας, δείτε βίντεο με κίνητρα ή ακούστε podcasts που αφορούν τον υγιεινό τρόπο ζωής. Παρακολουθώντας άλλους να καταφέρνουν τους στόχους τους μπορεί να τονώσετε την εμπιστοσύνη προς τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.

6. Διαφοροποιήστε τα γεύματά σας

Η λήψη γευμάτων με μονότονη γεύση ίσως να γίνει βαρετή και αποθαρρυντική γρήγορα. Κάντε πειράματα με καινούργιες συνταγές και γεύσεις για να κρατήσετε τη διατροφή σας ενδιαφέρουσα και απολαυστική. Η εισαγωγή ποικιλίας στο σχέδιο σας μπορεί να συμβάλλει στο να κρατήσετε το ενδιαφέρον σας για την υγιεινή διατροφή.

7. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Η συστηματική σωματική άσκηση είναι αναγκαία για την απώλεια βάρους και την ευρύτερη υγεία. Δε χρειάζεται να συμμετάσχετε κατευθείαν σε έναν μαραθώνιο, απλώς εντοπίστε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί (π.χ. χορός, ποδηλασία, κολύμπι, περπάτημα). Το μυστικό είναι να είστε συνεπείς στο πόσο συχνά εξασκείστε και να ευχαριστιέστε την κίνηση.

8. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας

Μην ξεχνάτε ότι όλοι έχουν πιο αδύναμες στιγμές. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για μικρά σκουντουφλήματα ή εκτροπές από τη διατροφή σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να αποπροσανατολίζεστε από τον βασικό στόχο σας και να ξαναγυρίσετε στο σωστό δρόμο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Είναι σημαντικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας και συνεχίζετε δυναμικά το ταξίδι σας.

9. Βρείτε υποκατάστατα για τα αγαπημένα σνακ

Αν λατρεύετε τα ανθυγιεινά σνακ, προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινά. Προτιμήστε τραγανά λαχανικά και όχι πατατάκια και αρωματισμένα νερά αντί για ζαχαρούχα ποτά. Οι μικρές μεταβολές μπορούν να καταλήξουν σε μεγάλες διαφορές στη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να μείνετε πιστοί στο κίνητρό σας.

10. Επικεντρωθείτε στα οφέλη για την υγεία

Αντί να επικεντρώνεστε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους, δείξτε προσοχή στα άλλα πλεονεκτήματα της σωματικής άσκησης και της υγιεινής διατροφής για την υγεία, όπως το να νιώθετε καλύτερα, να διαθέτετε παραπάνω ενέργεια ή να καλυτερεύετε τη διάθεσή σας. Η συνειδητοποίηση αυτών των πλεονεκτημάτων μπορεί να γίνει δυνατό κίνητρο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.