Απέβαλε το άγχος με αυτές τις τεχνικές σε μόλις 5 λεπτά

Διαφραγματική αναπνοή

Μπορείς να την κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι, όποτε το έχεις ανάγκη και δεν χρειάζεται κανένα αντικείμενο. Αυτός ο τύπος αναπνοής προωθεί την πλήρη οξυγόνωση του εγκεφάλου, μέσω των βαθιών αναπνοών από την κοιλιά και όχι από το στέρνο. Μέσω της διαφραγματικής αναπνοής, ενεργοποιείται η χαλάρωση καθώς οι παλμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται.

Άρχισε, λοιπόν, ξαπλώνοντας κάπου.

Τοποθέτησε το ένα σου χέρι στην κοιλιά ενώ το άλλο στο στήθος.

Εισέπνευσε από τη μύτη επικεντρώνοντας στο να «τραβήξεις» την ανάσα από την κοιλιά.

Έκπνευσε από το στόμα με επίγνωση, και έχοντας τα χείλη σφιγμένα.

Εστίασε στο χέρι που βρίσκεται τοποθετημένο στην κοιλιά σου. Εάν εκείνο ανεβοκατεβαίνει όσο αναπνέεις, τότε το κάνεις σωστά! Μην περιμένεις να έρθει το άγχος προκειμένου να κάνεις αυτή την άσκηση. Κάνε εξάσκηση σε αυτή, ώστε όταν χρειαστεί να το κάνεις, να είσαι σε ετοιμότητα.

Τεχνική γείωσης

Αυτές οι τεχνικές έχουν ως βάση την εμπλοκή των αισθήσεων για την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος, το οποίο ευθύνεται για τη χαλάρωση και την ξεκούραση.

• Άρχισε με μερικές διαφραγματικές αναπνοές.
• Πρόσεξε 5 πράγματα που βλέπεις και περιέγραψε τα.
• Ύστερα, ψάξε 4 πράγματα, ακούμπησέ τα και πες πώς τα νιώθεις.
• Έπειτα, εστίασε σε 3 ήχους και περίγραψε πώς σου ακούγονται.
• Τέλος, επέλεξε 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις και περίγραψε τι σου θυμίζουν.

Κάνε αυτή τη μέθοδο αργά και συνειδητά για να διευκολύνεις το μυαλό σου και τις σκέψεις σου να συνδεθούν με το παρόν.

Ενσυνείδητο σκανάρισμα σώματος

Αποτελεί μία τεχνική, που σου παρέχει τη δυνατότητα να εστιάσεις σε διαφορετικά μέρη του σώματος από το κεφάλι έως τα πέλματα, κατονομάζοντας διαφορετικές αισθήσεις και πώς αισθάνεσαι σε κάθε μέρος. Σε βοηθά να συγκεντρωθείς στο τώρα.

Ξεκίνα με μερικές βαθιές αναπνοές ενώ παράλληλα έχεις κλειστά τα μάτια σου.
Καθήλωσε την προσοχή σου στις πατούσες σου και παρατήρησε τις αισθήσεις της περιοχής. Αισθάνεσαι ένταση; Πόνο; Σκέψου ότι απομακρύνεις την ένταση.

Συνέχισε την ίδια τεχνική ανεβαίνοντας προς τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς μέχρι να φτάσεις στο κεφάλι.

Τέλος, παρατήρησε και κατονόμασε πώς αισθάνεσαι μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Χρησιμοποίησε τη λογική σου…φωναχτά

Όταν αισθάνεσαι στρεσαρισμένος και σε πλημμυρίζουν αρνητικές και παράλογες σκέψεις, αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει αρκετά.

• Σημείωσε μερικές σκέψεις και δεδομένα που θα συμβάλλουν στη καταπολέμηση του άγχους και στο να ξεφύγεις από αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα: «Το άγχος δε θα με βλάψει. Είναι απλά μία άσχημη στιγμή, η οποία σύντομα θα περάσει.»
• Όταν χρειαστεί, συμβουλεύσου τες και διάβασέ τες φωναχτά.

Συνδύασε τις προαναφερόμενες ασκήσεις με την αρωματοθεραπεία για να προκαλέσεις τις αισθήσεις σου ή άναψε το αγαπημένο σου κερί.